Sức khỏe:

Cholesterol và nỗi lo tuổi 30

Thừa cholesterol trong cơ thể chính là một trong những nguyên nhân trực tiếp làm gia tăng tỷ lệ các bệnh tai biến mạch máu não (đột quỵ), nhồi máu cơ tim, bệnh mạch vành, tăng huyết áp…
 Cholesterol tăng cao ảnh hưởng xấu tới sức khỏe
Cholesterol tăng cao ảnh hưởng xấu tới sức khỏe

Thừa Cholesterol, béo phì, gây biến chứng và ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe là vấn đề nhiều người quan tâm, đặc biệt là phụ nữ ở độ tuổi 30. Thừa cholesterol trong cơ thể chính là một trong những nguyên nhân trực tiếp làm gia tăng tỷ lệ các bệnh tai biến mạch máu não (đột quỵ), nhồi máu cơ tim, bệnh mạch vành, tăng huyết áp… trong thời gian gần đây.

Cholesterol là một chất béo tốt đáp ứng yêu cầu của nhiều cơ quan trong cơ thể. Cholesterol hỗ trợ sản xuất hormone và tăng cường chức năng của các bộ phận bên trong cơ thể. Tuy nhiên, cơ thể chỉ yêu cầu một lượng cholesterol nhất định và nhưng phụ nữ trong độ tuổi 30 thường có nguy cơ cholesterol tăng cao hơn mức bình thường.

Lượng cholesterol cao ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, nó có thể gây ra cơn đau tim, đột quỵ và một số bệnh tim mạch. Vì vậy, việc kiểm soát cholesterol trở nên cần thiết nhất là phụ nữ, đặc biệt là những chị em ở độ tuổi 30.

Nguyên nhân chính gây ra tình trạng thừa cholesterol

- Lối sống không khoa học, bao gồm: Lười tập thể dục và ít tham gia các hoạt động thể chất; Không kiểm soát cân nặng (béo phì); Hút thuốc: Một số hóa chất có hại trong thuốc lá làm tăng lượng cholesterol xấu gây ra tình trạng xơ vữa động mạch.

- Các bệnh lý nền: Những người bị huyết áp cao (tăng huyết áp) và bệnh tiểu đường thường có mức cholesterol cao hơn bình thường.

- Ăn thực phẩm chứa nhiều cholesterol: Thực phẩm chứa nhiều cholesterol được tìm thấy nhiều nhất ở những thức ăn có nguồn gốc từ động vật và mỡ động vật như thịt bò, mỡ bò, thịt lợn, mỡ lợn, thịt cừu, thịt gia cầm béo (vịt, ngỗng nuôi công nghiệp) và nội tạng động vật.

Thực phẩm giúp giảm cholesterol trong máu
Thực phẩm giúp giảm cholesterol trong máu

- Uống nhiều rượu, bia và các thức uống có gas: Rượu, bia và các loại thức uống có gas nếu sử dụng nhiều sẽ làm tăng cholesterol xấu và triglyceride.

- Yếu tố tiền sử gia đình: Có một số các yếu tố cố định gây ra mức cholesterol cao không thể thay đổi được như tiền sử gia đình bị bệnh tim, có tình trạng cholesterol cao.

- Tuổi tác: Càng lớn tuổi thì khả năng bị hẹp động mạch (xơ vữa động mạch) càng cao.

Mách nhỏ phương pháp giảm thiếu Cholesterol xấu trong cơ thể

Thay thế các loại dầu động vật thành dầu thực vật

Thay bằng việc dùng các loại mỡ động vật vì chất béo bão hòa có trong mỡ sẽ làm tăng lượng cholesterol xấu, bạn nên dùng các loại dầu có nguồn gốc từ thực vật như ôliu, hướng dương, hạt cải, đậu nành… Chất béo không bão hòa có trong những loại dầu thực vật này sẽ giúp giảm lượng cholesterol xấu trong máu một cách hiệu quả

Cá biển

Các loại cá biển như: cá hồi, cá thu, cá chim... rất giàu axit béo omega-3 giúp làm giảm lượng mỡ và cholesterol có hại một cách rất hiệu quả. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên chúng ta nên ăn cá khoảng 3 lần /tuần. Ngoài ra, chỉ nên chọn những loại như thịt bò nạc, thịt bê, giăm bông, thịt ngựa hoặc thịt gà nạc bỏ da…

Các loại cá biển
Các loại cá biển

Chất xơ

Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA), chất xơ sẽ giúp đẩy cholesterol có hại ra khỏi cơ thể. Nếu trong chế độ ăn của bạn thiếu chất xơ thì 94% lượng cholesterol sẽ bị hấp thu lại và được tái sản sinh trong cơ thể. Do vậy, nên ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ như: táo, bơ, lúa mạch, các loại đậu, bông cải xanh, ngũ cốc, ngô... để lượng cholesterol trong máu luôn ở mức thấp nhất.

Các loại thực phẩm giàu chất xơ giúp giảm lượng cholesterol xấu
Các loại thực phẩm giàu chất xơ giúp giảm lượng cholesterol xấu

Uống nước ép hoa quả

Nước ép tự nhiên của các trái cây như cam, và nam việc quất có hàm lượng LDL (lipoprotein tạo xơ vữa động mạch) làm giảm oxy hóa, anthocyanins và flavonoids. Các chất dinh dưỡng trong nước ép hoa quả giúp làm giảm lượng cholesterol xấu và tăng lượng cholesterol tốt trong cơ thể. Một ly nước cam mỗi ngày có khả năng làm giảm lượng cholesterol từ 5-7%. Đây là một cách dễ dàng để làm giảm mức cholesterol sau 30 tuổi.

Bổ sung các loại nước ép hoa quả
Bổ sung các loại nước ép hoa quả

Các loại hạt khô, ngũ cốc

Các loại hạt khô cũng là nguồn thực phẩm ít chất béo giúp giảm thiểu cholesterol rất hiệu quả. Với hàm lượng calo cao, các loại hạt khô sẽ cung cấp cho bạn đủ lượng calo cần thiết cho hoạt động cả ngày.

Một số loại hạt ngũ cốc
Một số loại hạt ngũ cốc

Thường xuyên uống trà tươi

Một số nghiên cứu khoa học gần đây cho thấy trà xanh có tác dụng tốt trong việc giảm thiểu lượng cholesterol có hại và lượng mỡ trung tính, đồng thời còn làm tăng lượng cholesterol tốt. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo mỗi ngày nên uống 2 - 3 tách trà xanh hoặc ăn 100 - 750 gram các chế phẩm chiết xuất từ lá trà xanh.

Lá trà xanh mang tới nhiều lợi ích bất ngờ cho sức khỏe, đặc biệt là giảm lượng cholesterol
Lá trà xanh mang tới nhiều lợi ích bất ngờ cho sức khỏe, đặc biệt là giảm lượng cholesterol

Rượu vang đỏ và nước ép nho

Rượu vang đỏ có khả năng làm tăng lượng cholesterol tốt từ 5-15% đồng thời làm giảm lượng cholesterol xấu nhờ vào chất chống ôxy hóa polyphenol. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên phụ nữ nên uống khoảng 1 ly nhỏ rượu vang mỗi ngày, đối với nam giới là 2 ly. Nếu bạn là người kiêng rượu thì có thể thay thế bằng nước ép nho.

Rượu vang nho
Rượu vang nho

Rèn luyện thói luyện tập thể thao mỗi ngày

Hãy luyện tập thể thao thường xuyên với các bài tập nhẹ nhàng và vừa sức như chạy bộ, đạp xe, yoga, bơi lội... Sự vận động cơ bắp khi bạn chơi thể thao sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa và cải thiện vòng tuần hoàn máu rất có lợi cho sức khỏe.

Rèn luyện than thể là yếu tố không thể thiếu để có cơ thể khỏe mạnh
Rèn luyện than thể là yếu tố không thể thiếu để có cơ thể khỏe mạnh

Kiểm soát stress

Tình trạng căng thẳng và stress quá mức cũng góp phần gia tăng lượng cholesterol có hại cho cơ thể. Vì vậy để cơ thể luôn khoẻ mạnh, hãy kiểm soát stress, giữ tinh thần luôn thoải mái, vui vẻ và lạc quan.

Với những chưa sẻ và bí quyết hữu dụng trên, chắc chắn bạn sẽ là người làm chủ sức khỏe bạn thân và bảo vệ gia đình một cách tốt nhất.

Ngọc Hân

Có thể bạn quan tâm

Cùng chuyên mục

Tin khác

Cẩn trọng với những thực phẩm sẽ khiến bạn mất ngủ

Cẩn trọng với những thực phẩm sẽ khiến bạn mất ngủ

Một giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn có một sức khỏe tốt, tinh thần sảng khoái, đầu óc minh mẫn. Tuy nhiên, đôi khi vì nhiều lý do khác nhau khiến bạn bị mất ngủ, trằn trọc suốt đêm. Nếu bạn bị mất ngủ mà chưa rõ nguyên nhân, trước tiên hãy tránh xa những thực phẩm sau để xem tình hình có được cải thiện hơn.
Cẩn trọng khi ăn 4 bộ phận của con gà

Cẩn trọng khi ăn 4 bộ phận của con gà

Thịt gà là một món ăn ngon chứa đầy chất dinh dưỡng. Tuy nhiên, một số bộ phận của gà lại chứa rất nhiều ký sinh trùng, nếu vô tư ăn nhiều sẽ có hại cho cơ thể.
Những công dụng của Nấm Linh Chi đối với sức khỏe con người

Những công dụng của Nấm Linh Chi đối với sức khỏe con người

Từ xa xưa, Nấm Linh Chi đã được xem như một dược liệu quý trong đông y. Nấm Linh Chi hiện nay được sử dụng nhiều trong cuộc sống, thế nhưng tác dụng của loại nấm này cụ thể như thế nào thì không phải ai cũng biết.
Cách giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà

Cách giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà

Mỡ bụng luôn là nỗi ám ảnh đối với phụ nữ, nhất là các chị em công sở. Chỉ với bí quyết đơn giản dưới đây, các chị em “tranh thủ” thực hiện cách giảm mỡ bụng theo hướng dẫn sau tại nhà cũng mang đến những kết quả bất ngờ.
Yêu cầu gỡ bỏ các sản phẩm kẹo Hamer chứa chất cấm điều trị rối loạn cương dương

Yêu cầu gỡ bỏ các sản phẩm kẹo Hamer chứa chất cấm điều trị rối loạn cương dương

Cục Thương mại điện tử và Kinh tế số, Bộ Công thương vừa yêu cầu rà soát và gỡ bỏ các sản phẩm Kẹo Hamer có chứa N - desmethyl Tadalafil là dược chất cấm dùng điều trị rối loạn cương dương.
Xem thêm

Thương hiệu nổi bật

partner-vingroup
partner-bivaco
partner-shb
partner-tan-hoang-minh-group
partner-tt-group
partner-hdbank
partner-sunshine-group
partner-vinacomin
partner-viglacera
partner-giovanni
partner-th
partner-bacabank
partner-danko-group
Phiên bản di động