Các dấu hiệu cho thấy bạn đang thiếu Vitamin D

Vitamin D là một loại vitamin quan trọng đối với cơ thể con người. Nếu không bổ sung đủ vitamin D, cơ thể sẽ phải chịu nhiều hệ lụy sức khỏe. Dưới đây là những biểu hiện thường gặp nhất khi cơ thể không được cung cấp đủ lượng vitamin D mỗi ngày.
Sức khỏe: Cách bổ sung vitamin A cho đôi mắt luôn sáng khỏe Đào mật- Một loại quả giàu Vitamin C Sức khỏe: Những điều nên biết trước khi sử dụng viên uống vitamin E

Trong chế độ ăn hằng ngày Vitamin D được chi ra làm hai dạng: Vitamin D2 và Vitamin D3. Vitamin D3 là dạng thích hợp dành cho cơ thể người và dễ hấp thụ nhất và tồn tại trứng, gan, cá, dầu cá, sữa. Vitamin D2 hoạt động kém hiệu quả hơn và có nhiều pho mat, ngũ cốc. Ngoài ra, một lượng lớn vitamin D được tạo dưới da khi được tiếp xúc với tia UV từ ánh sáng mặt trời.

Các dấu hiệu cho thấy bạn đang thiếu Vitamin D
Các dấu hiệu cho thấy bạn đang thiếu Vitamin D

Theo nhiều khuyến nghị, chế độ vitamin D cho người từ 1- 70 tuổi là 600 IU (1 IU = 1/22mg). Người trên 70 tuổi chỉ nên có 800 IU. Tuy nhiên trong thời kỳ hiện đại, nhiều người đang phải đối diện với vấn đề thiếu vitamin D và có thể gặp nhiều hệ lụy liên quan đến sức khỏe.

Đổ mồ hôi quá nhiều

Một trong những dấu hiệu cho thấy cơ thể đang thiếu vitamin D là đổ mồ hôi nhiều ở lòng bàn tay và trán. Theo chuyên gia, vitamin D có vai trò quan trọng trong việc điều hòa tiết hormone serotonin. Khi hàm lượng serotonin sụt giảm, các tuyến mồ hôi sẽ hoạt động bất thường. Thậm chí, cơ thể rơi vào trạng thái trầm cảm, lo lắng.

Cảm giác thiếu sức lực, mệt mỏi

Khi cơ thể thiếu hụt vitamin D, bạn sẽ luôn cảm thấy mệt mỏi, lờ đờ dù đã được ngủ đủ giấc và sinh hoạt điều độ.

Một nghiên cứu đã chỉ ra mối quan hệ giữa vitamin D và chứng mệt mỏi ở phụ nữ trẻ. Nghiên cứu cho thấy rằng phụ nữ có hàm lượng vitamin D trong máu dưới 20 ng/ml hay trong khoảng 21 – 29 ng/ml thường cảm thấy mệt mỏi hơn so với những người có hàm lượng vitamin D trong máu cao hơn 30 ng/ml.a.

Dễ gãy xương

Việc thiếu hụt vitamin D sẽ đẩy nhanh quá trình lão hóa và tăng nguy cơ mắc chứng loãng xương sớm. Khi lượng vitamin D trong cơ thể thấp hơn 20 mcg/ml, bạn sẽ không hấp thụ đủ lượng canxi cần thiết, khiến xương yếu và dễ gặp chấn thương hơn. Đồng thời, bạn cũng có nguy cơ đau xương, đau lưng và giảm khả năng hồi phục.

Đau cơ

Một nghiên cứu cho thấy, có khoảng 71% số người thường xuyên bị đau cơ là do thiếu vitamin D. Giả thuyết hiện tại cho rằng, nguyên nhân của chứng đau cơ này đến từ các thụ thể tiếp nhận vitamin D trên tế bào thần kinh cũng đồng thời là các thụ thể tiếp nhận tín hiệu từ những cơn đau. Việc tăng cường hàm lượng vitamin D trong khẩu phần ăn hoặc sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung có thể giúp làm giảm những cơn đau này.

Bị ốm thường xuyên

Việc thiếu vitamin D sẽ khiến hệ thống miễn dịch của bạn hoạt động kém. Các tế bào miễn dịch có thể tự tổng hợp nếu tiếp xúc với vitamin D. Do đó, nếu bạn bị cảm liên tục, hãy xem lại việc bạn đã bổ sung đủ vitamin D chưa.

Huyền Trang

Có thể bạn quan tâm

Cùng chuyên mục

Tin khác

Quảng Ninh: Bắt giữ đối tượng vận chuyển hơn 700kg nầm lợn nhập lậu

Quảng Ninh: Bắt giữ đối tượng vận chuyển hơn 700kg nầm lợn nhập lậu

Sáng nay (6/1), tại khu vực biên giới thôn Lục Phủ, xã Bắc Sơn, thành phố Móng Cái, Tổ tuần tra Kiểm soát của Đồn Biên phòng Bắc Sơn (BĐPP tỉnh Quảng Ninh) đã bắt giữ 1 đối tượng dùng ô tô vận chuyển hơn 700kg nội tạng động vật đông lạnh từ Trung Quốc nhập lậu về Việt Nam.
Hà Nội: Đề ra mục tiêu mới trong công tác bảo đảm an toàn thực phẩm trong năm 2021

Hà Nội: Đề ra mục tiêu mới trong công tác bảo đảm an toàn thực phẩm trong năm 2021

UBND thành phố Hà Nội mới đây đã ban hành Kế hoạch số 251/KH-UBND về công tác an toàn thực phẩm (ATTP) trên địa bàn thành phố năm 2021.
Thanh tra việc thu gom rác của Công ty CP Đầu tư phát triển Công nghệ cao Minh Quân

Thanh tra việc thu gom rác của Công ty CP Đầu tư phát triển Công nghệ cao Minh Quân

Chủ tịch UBND TP Hà Nội yêu cầu Thanh tra TP và Sở Xây dựng thanh tra công tác thu gom rác trên địa bàn liên quan đến Công ty CP Đầu tư phát triển Công nghệ cao Minh Quân.
Thủ tướng ra Công điện yêu cầu nghiêm túc thực hiện phòng chống dịch Covid-19

Thủ tướng ra Công điện yêu cầu nghiêm túc thực hiện phòng chống dịch Covid-19

Tối ngày 27/12, Thủ tướng Chính phủ Nguyễn Xuân Phúc đã ký ban hành Công điện 1838/CĐ-TTg yêu cầu mọi người dân Việt Nam phải nghiêm túc thực hiện các biện pháp phòng chống dịch Covid-19 đã đề ra.
Cách hạn chế để da bớt khô, nứt nẻ trong mùa đông

Cách hạn chế để da bớt khô, nứt nẻ trong mùa đông

Mùa đông, da khô thường hay bị nứt nẻ, bong tróc, thậm chí là chảy máu gây khó chịu cho cuộc sống hằng ngày. Do đó, vào mùa này mọi người nên chú ý tới việc dưỡng ẩm da, thay đổi chế độ ăn uống quen thuộc và các thói quen sinh hoạt dễ làm tình trạng da thêm tồi tệ.
Xem thêm

Thương hiệu nổi bật

partner-vingroup
partner-bivaco
partner-shb
partner-tan-hoang-minh-group
partner-tt-group
partner-hdbank
partner-sunshine-group
partner-vinacomin
partner-viglacera
partner-giovanni
partner-th
partner-bacabank
partner-danko-group
Phiên bản di động