Các dấu hiệu cho thấy bạn đang thiếu Vitamin D

Trong chế độ ăn hằng ngày Vitamin D được chi ra làm hai dạng: Vitamin D2 và Vitamin D3. Vitamin D3 là dạng thích hợp dành cho cơ thể người và dễ hấp thụ nhất và tồn tại trứng, gan, cá, dầu cá, sữa. Vitamin D2 hoạt động kém hiệu quả hơn và có nhiều pho mat, ngũ cốc. Ngoài ra, một lượng lớn vitamin D được tạo dưới da khi được tiếp xúc với tia UV từ ánh sáng mặt trời.

Các dấu hiệu cho thấy bạn đang thiếu Vitamin D

Theo nhiều khuyến nghị, chế độ vitamin D cho người từ 1- 70 tuổi là 600 IU (1 IU = 1/22mg). Người trên 70 tuổi chỉ nên có 800 IU. Tuy nhiên trong thời kỳ hiện đại, nhiều người đang phải đối diện với vấn đề thiếu vitamin D và có thể gặp nhiều hệ lụy liên quan đến sức khỏe.

Đổ mồ hôi quá nhiều

Một trong những dấu hiệu cho thấy cơ thể đang thiếu vitamin D là đổ mồ hôi nhiều ở lòng bàn tay và trán. Theo chuyên gia, vitamin D có vai trò quan trọng trong việc điều hòa tiết hormone serotonin. Khi hàm lượng serotonin sụt giảm, các tuyến mồ hôi sẽ hoạt động bất thường. Thậm chí, cơ thể rơi vào trạng thái trầm cảm, lo lắng.

Cảm giác thiếu sức lực, mệt mỏi

Khi cơ thể thiếu hụt vitamin D, bạn sẽ luôn cảm thấy mệt mỏi, lờ đờ dù đã được ngủ đủ giấc và sinh hoạt điều độ.

Một nghiên cứu đã chỉ ra mối quan hệ giữa vitamin D và chứng mệt mỏi ở phụ nữ trẻ. Nghiên cứu cho thấy rằng phụ nữ có hàm lượng vitamin D trong máu dưới 20 ng/ml hay trong khoảng 21 – 29 ng/ml thường cảm thấy mệt mỏi hơn so với những người có hàm lượng vitamin D trong máu cao hơn 30 ng/ml.a.

Dễ gãy xương

Việc thiếu hụt vitamin D sẽ đẩy nhanh quá trình lão hóa và tăng nguy cơ mắc chứng loãng xương sớm. Khi lượng vitamin D trong cơ thể thấp hơn 20 mcg/ml, bạn sẽ không hấp thụ đủ lượng canxi cần thiết, khiến xương yếu và dễ gặp chấn thương hơn. Đồng thời, bạn cũng có nguy cơ đau xương, đau lưng và giảm khả năng hồi phục.

Đau cơ

Một nghiên cứu cho thấy, có khoảng 71% số người thường xuyên bị đau cơ là do thiếu vitamin D. Giả thuyết hiện tại cho rằng, nguyên nhân của chứng đau cơ này đến từ các thụ thể tiếp nhận vitamin D trên tế bào thần kinh cũng đồng thời là các thụ thể tiếp nhận tín hiệu từ những cơn đau. Việc tăng cường hàm lượng vitamin D trong khẩu phần ăn hoặc sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung có thể giúp làm giảm những cơn đau này.

Bị ốm thường xuyên

Việc thiếu vitamin D sẽ khiến hệ thống miễn dịch của bạn hoạt động kém. Các tế bào miễn dịch có thể tự tổng hợp nếu tiếp xúc với vitamin D. Do đó, nếu bạn bị cảm liên tục, hãy xem lại việc bạn đã bổ sung đủ vitamin D chưa.